프로틴 파우더, 꼭 먹어야 할까?

많은 헬창분들, 아니 운동을 좋아하시는 분들께서 프로틴을 먹는 것을 필수라고 말해서 자신도 꼭 먹어야 하나 고민하시는 분들이 많습니다. 프로틴 파우더, 뭔가 먹기 불안하기도 하고 필수인지 궁금하신 분들이 계실 텐데요, 오늘은 프로틴 파우더를 꼭 먹어야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

하루 단백질 섭취량

일반적인 성인 남성의 단백질 섭취량은 1kg 당 0.8g입니다. 예를 들면 몸무게가 70kg 인 남성은 하루에 56g의 단백질을 섭취하면 되는 것이죠. 그러나 만약 웨이트 트레이닝을 하고 있고 근성장을 빠르게 하고 싶다면 1kg 당 2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 아까처럼 70kg인 남성은 154g의 단백질을 섭취해야 하는 것입니다.

 

이 단백질 섭취량을 맞추려고 노력해보신 분들이라면 이것이 얼마나 힘든지 알 것입니다. 거의 하루종일 닭가슴살과 계란을 먹어야 할 것입니다. 일반적인 식단으로는 이 섭취량을 충족하기 힘들기 때문에 많은 운동 하시는 분들께서 이 부분을 힘들어하기도 합니다. 이 때문에 사람들이 프로틴 셰이크로 하루 동안 섭취하지 못한 단백질을 섭취하는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

프로틴 파우더, 필수일까?

그러나 저는 프로틴 파우더가 필수는 아니라고 말씀드리고 싶습니다. 프로틴 쉐이크를 못 먹으면 근손실이 온다는 등에 강박 증세를 보이시는 분들도 계시지만, 프로틴 셰이크 자체가 근손실의 이유가 될 수는 없습니다. 일단 기본적으로 근손실이 오려면 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하지 않거나 소모하는 칼로리가 섭취하는 칼로리가 많아야 하는 것입니다. 저도 제 몸무게 당 2.2g의 단백질을 섭취하지 않았을 때도 근성장을 이루었었습니다. 

 

그래도 하루 단백질 섭취량이 어느 정도 되어야지 빠른 근성장을 이룰 수 있는 것은 사실입니다. 그렇다고 아까 언급한 1kg 당 2.2g 의 단백질 섭취량은 매우 많은 양이므로 꼭 맞출 필요는 없다고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

보충제 느낌으로

프로틴 파우더는 필수품이 아니라 보충제입니다. 만약 자신이 빠른 근성장을 이루고 싶고 단백질 섭취량이 부족하다고 느끼신다면, 먹는 것을 추천드립니다. 운동에서 가장 중요한 것은 근육섬유를 파괴할 수 있을 강도의 운동을 꾸준히 하고, 휴식을 취하고, 단백질 섭취입니다. 여기서 세 번째인 단백질 섭취량이 정말 부족하다고 느끼시면 먹는 것이 맞습니다. 그러나 강박 증상을 버리고 프로틴 파우더는 보충제라는 사실을 기억해주셨으면 좋겠습니다.

 

그러나 몸무게 당 2.2g의 단백질을 섭취하지 않더라도 몸은 좋아질 수 있다고 저는 생각합니다. 물론 단백질을 아예 섭취하지 않는다면 몸이 좋아지기 힘들겠지만, 일상생활 식단으로도 빠르진 않지만 꾸준히 몸이 좋아지실 것입니다. 여러분들이 운동을 포기하시지 않고 꾸준한 휴식을 취하면서 몸이 좋아지실 수 있기를 빌겠습니다. 

 

감사합니다!