찬물 샤워 (cold shower) 장점

많은 분들은 따뜻한 물로 샤워를 하고 하루를 마치는 것을 즐겨합니다. 그러나 찬물 샤워가 정말 많은 장점들을 가지고 있다는 것을 아고 계셨나요? 군대 갔다 오신 분들이라면 훈련소에서 찬물밖에 안 나올 때 덜덜 떨면서 샤워를 한 기억 한 번쯤은 가지고 계실 텐데요, 그런 찬물 샤워 어떠한 장점들을 가지고 있는지 오늘 한번 알아보겠습니다.

 

1. 면역력을 증진시켜준다

영구의 한 연구결과는 규칙적인 찬물 샤워가 신진대사를 향상시켜주고 몸 안에 백혈구 양을 증가해준다고 발표했습니다. 이 현상은 질병을 맞서 싸우는 데 도움을 주고 면역력을 향상해줍니다.

 

 

2. 지방을 태운다

많은 분들이 믿기 힘드시겠지만 얼음처럼 차가운 물을 몸에 끼얹는 것이 살이 빠지는 데 도움이 됩니다. 갈색 지방, 즉 몸에 열을 내는 지방은 찬물 샤워를 할 때 활성화됩니다. 

 

 

3. 혈액 순환에 도움이 된다

찬물 샤워의 가장 큰 장점 중 하나입니다. 혈액 순환은 몸의 전체적인 건강의 가장 중요한 부분 중 하나인데요, 몸에 찬물이 닿으면 혈류가 많이 개선됩니다.

 

 

4. 스트레스를 줄여준다

뇌가 스트레스를 받는 상황을 대처하는 법을 배우면서, 우울증과 싸우는 호르몬인 노르에피네프린을 생성 하는 "푸른 반점" ("blue spot") 영역에 영향을 미칩니다. 이로 인해 우울증에 걸릴 확률 또한 낮아지게 됩니다.

 

 

5. 남성호르몬 (테스토스테론) 증가

고온의 물로 오랫동안 샤워하면 남자의 정자 수와 질에 영향을 미친다는 연구결과가 나왔습니다. 찬물 샤워는 반대 효과를 가지고 있을 수 있다고 여러 매체들은 보도하였습니다. 

 

 

6. 근육 회복을 도와준다

한 연구결과는 찬물 샤워가 혈액 순환에 도움을 주고 젖산을 없애는 데 도움을 주면서 근육 회복을 빠르게 하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

7. 피부가 좋아진다

뜨거운 물로 샤워 또는 목욕을 하고 피부가 매우 건조해지신 것을 많은 분들이 느끼셨을텐데요, 그것은 피부 표면에 자연적으로 생긴 기름이 씻겨 나가기 때문입니다. 이로 인해 피부가 푸석해지고 두피 또한 비슷한 이유로 나빠질 수 있습니다. 

 

 

8. 밤에 잠이 잘 온다

이것은 여러 경험담과 제 경험으로도 알 수 있습니다. 저 역시 찬물 샤워를 시작한 이후로는 밤에 침대 위에서 뒤척이던 시간이 확연하게 줄었습니다. 양질의 수면을 원하시는 분들에게 찬물 샤워가 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

 

 

9. 자신감 상승

하루에 목표 하나를 달성했다는 성취감과 함께 자신감이 상승합니다. 터무니없는 소리처럼 들리 수도 있지만 찬물 샤워를 루틴으로 만들고 매일 목표를 완수하면 목표를 향해 달려가는 모멘텀을 만드실 수 있을 것입니다. 

 

 

 

 

오늘은 찬물 샤워가 가지고 있는 여러 가지 효능 들의 대해서 알아보았습니다. 물론 이러한 효능들이 여러분들께도 똑같이 나타난다고 보장할 수는 없지만 분명히 삶에 좋은 영향을 미칠 것이라고 믿습니다. 저 역시 최근부터 운동 후에 찬물 샤워를 하는 것을 습관화하고 있습니다. 추운 겨울에는 처음부터 끝까지 찬물 샤워를 하지는 않고 미지근한 물로 샤워하다가 마지막 2~3분 정도 찬물로 헹구어줍니다. 처음 할 때는 많이 망설여지고 했지만 이제는 크게 망설이지도 않고 찬물 샤워한 후에 상쾌한 기분이 정말 좋습니다. 여러분도 꼭 한번쯤 시도해보셨으면 좋겠습니다!