잠은 얼마나 자야 할까? (렘수면, 비렘수면)

많은 분들이 바쁜 일상 속에서 가장 이상적인 수면 시간을 찾으려고 노력합니다. 수면은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 대표적으로는 몸의 근육 회복, 호르몬 재분비, 그리고 뇌 건강의 도움을 줍니다. 잠을 많이 자지 못한다면 면역력, 집중력, 그리고 기억력이 떨어진다는 여러 연구결과 역시 있습니다. 오늘은 이상적인 수면 시간을 찾는 데 도움이 되는 정보를 알려 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

렘수면 (REM sleep) 과 비렘수면 (Non REM sleep)

 

전문가들은 수면 주기를 두 분류로 나눕니다, 바로 렘수면과 비렘수면입니다. 먼저 우리들의 수면은 비렘수면으로 시작하고 렘수면과 반복해서 일어납니다.  비렘수면 주기 때는 외부의 자극들을 차단하고 체온과 심박수가 떨어지게 됩니다. 뇌 역시 평소보다 적은 에너지를 사용하면서 휴식을 취합니다. 그러나 렘수면 상태에서는 뇌 기능이 평소와 크게 차이가 없습니다. 대부분 사람들이 렘수면 상태에서 꿈을 꾸는데요, 뇌 기능이 크게 저하되지 않은 상태이기 때문에 일어나서도 꿈을 기억하실 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 렘수면 상태에서는 크게 힘들이지 않고 일어날 수 있습니다. 반대로 논렘수면 상태에서 깨어나게 된다면 개운하지 않고 비몽사몽할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

적절한 수면시간은?

 

그렇다면 이 렘수면과 비렘수면 이론을 바탕으로 어떻게 적절한 수면 시간을 결정할 수 있을까요? 렘수면과 비렘수면의 주기는 평균적으로 90분, 길게는 120분 정도합니다. 아까 언급했던 것처럼 렘수면 상태에서 깨어나면 개운하게 일어날 수 있기 때문에 이 주기가 끝날 때 즈음에 일어나는 것이 좋습니다. 좋은 수면을 위해서는 이 수면주기를 4-6번 반복하는 것 적절하다고 합니다. 그렇다면 360분, 450분, 540분이 나옵니다.

 

또 다른 연구에서는 18세에서 64세의 성인들은 7시간에서 9시간 정도의 수면시간이 적절하다는 결과가 나왔습니다. 렘수면 주기와 이 연구 결과를 종합해 보면 7시간 30분 또는 9시간이 이상적인 수면이간이 되겠습니다. 그러나 오늘날처럼 바쁜 사회 속에서 살아가다 보면 9시간의 수면을 취하기라는 쉽지 않으므로 대부분의 사람들에게는 7시간 30분이 가장 이상적일 것이라고 생각이 됩니다. 저 역시 하루에 7시간 30분의 취침시간을 가질 수 있도록 노력하고 있습니다. 

 

또 하나 알아가셔야 할 것은 나이대 별로 이상적인 수면시간이 다르다는 연구 결과도 있다는 것입니다. 어린아이들은 기본 10시간 이상의 아주 많은 잠이 필요합니다. 5세에서 12세는 9시간에서 11시간, 13세에서 18세의 청소년들은 8시간에서 10시간, 65세 이상의 장년층들은 7시간에서 8시간 정도의 잠이 필요합니다. 모두 자신의 나이대에 맞춰 자신의 적절한 수면시간을 계산해 보는 것을 추천드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마지막으로 기억하셔야 할 것은 이것은 권장하는 수면 시간이라는 것입니다. 개인마다 렘수면 주기가 다를 수도 있고 수면이 적어도 크게 상관없거나 수면이 다른 사람들보다 많이 필요한 사람들이 있을 수 있습니다. 그런 경우에는 적절하다고 생각하는 수면 시간을 계산하고 자신한테 알맞은지 실험하시는 것을 추천하겠습니다. 모두들 아침에 개운하게 일어나실 수 있기를 기원하겠습니다!